Örnek Diyet Listeleri

Birbirinden farkı örnek diyet listeleri bulabilmek mümkün iken, diyetisyenlerin bilgilerine göre, bazı listelerden bahsedebiliriz.

Sabah

1 dilim, kepek ekmeği
Kibrit kutusuna yakın beyaz peynir
1 salatalık
1 domates
Maydanoz

Ara öğünde ise, 1 adet kepekli grisini tüketebilirsiniz.

Öğle

Ispanak, kabak ya da semizotu seçeneklerinden her hangi bir tanesi olabilir. 1 kg için 4-5 domates rendelenerek karıştırılmalı. 1 çay kaşığı sıvı yağ koyularak, 200 gr yağsız light yoğurt ile karıştırarak tüketin.

Yine bu ara öğünde de 1 adet grisini yeterli olurken, kibrit kutusu peynir ve domates de tüketebilirsiniz.

Akşam

Günün en zor öğünü akşamdır. Kilolar bu öğünde alındığından, biraz daha dikkatli olmak gerekiyor. Sizlere örnek diyet listeleri arasında sunulan akşam öğünü şöyle olabilir.

100 gr haşlanmış ya da ızgara tavuk
100 gr diyet ton balığı
3-4 adet yağsız kıymadan köfte
100 gr yağsız biftek
7-8 adet tavuk şiş, 100 gr geçmemeli

Tabi ki bunların hepsi sizlere yemeniz için söylenmedi. 1 marulu kâseye doğrayınız. Yukarıda verdiğimiz alternatiflerden sadece bir tanesini, marul ile karıştırarak tüketiniz. 5 adet seçenek var iken, her gün bir tanesini tercih edebilirsiniz. Ya da hiç biri mümkün değil ise, kibrit kutusuna yakın 2 dilim peynir ile marul karıştırılarak tüketilebilir. Eğer ki seçenek bu ise, 2 saat sonra da orta boy bir elma tüketebilirsiniz.