" />
Paylaş |
|
Tweet |
Diyet listeleri, günlük, haftalık ya da aylık diyet listesi olarak oluşturulabilir. Düzen her zaman bir konu için önemli iken, kilo verme ya da sağlıklı bir yaşam sürebilmek için de gerçekten önemli bir yere sahiptir. Sizlerde bu diyet listeleri ile birlikte, sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek istiyorsanız, spor planlarınızı oluşturarak, günlük egzersizlerinize de dikkat etmeniz gerekecektir.
Sabah, bir dilim olmak üzere çavdar ekmeği, dilim peynir ve tere roka tüketebilirsiniz.
Öğle, kepekli bir dilim ekmek, tavuk baget 1 adet, bir iki kaşık ise light yoğurt
Akşam, 1 kâse yağsız çorba, dilim ekmek, sebze yemeğinin yanına bulgur, salata
Yağsız süt (1 bardak), müsli
Dilim tam buğday ekmek, sebze yemeği, (6,7 kaşık), salata, yoğurt
Çorba ve yoğurt
1 adet yumurta, dilim peynir, maydanoz, 3-4 adet zeytin
Izgara et tüketebilirsiniz. Fakat kahvaltı da yumurta tüketmediyseniz, yumurta tüketmek de uygun olabilir.
4 adet erik, bir bardak süt, 10 adet badem
Yoğurt çorbası, salata
Izgara tavuk, balık ve elma sirkeli salata
Bir bardak süt, ılık olmalı. Müsli ya da mısır gevreği
Bol salata ile ızgara balık
Kavurma bamya yemeği ile salata
Bir tatlı kaşığı bal ya da reçel, zeytin, salatalık, beyaz peynir
Yoğurtlu makarna haşlaması
Patates haşlaması ve yeşillik salatası
1 adet domates, roka, yeşillik ve zeytin
Dilim kaşar peynir, simit
1 kâse çorba, yoğurt
Bu programı, aylık diyet listesi olarak kullanarak, sonuçlarını görebilirsiniz.